V ceně jsou tréninkové plány, podle kterých budete doma denně cvičit. Na každé lekci zkontrolujeme, jak vše zvládáte. Nové cviky natrénujeme tak, abyste byly schopné cvičit samy.

Cvičíme ve velmi malých skupinkách, což nejen podporuje přátelskou atmosféru ale navíc mi takto nízký počet umožňuje všechny neustále kontrolovat a ohlídat, aby provádění cviků bylo naprosto precizní. 

Počet lekcí je 12. Zameškanou lekci je možné si nahradit v jiném souběžně běžícím kurzu dané úrovně. Jiná forma náhrady není možná.

Kurz se koná v zrcadlovém sálu v prostorách KC Zahrada, které je vzdálené 7 min. chůzí od stanice metra Chodov. 

Počet lekcí 12

• Cílem cvičení je postupným tréninkem naučit tělo správnému pohybovému projevu prostřednictvím cviků, které naše tělo skutečně využije. Tělo si časem vše nacvičované samo zařadí do jakéhokoli pohybu, ať už se jedná o obyčejný stoj nebo náročnou gymnastickou sestavu.
• V lekcích využívám principy DNS (Dynamické neuromuskulární stabilizace) podle prof. Koláře. Vrátíme se do pozic, kterými by každé dítě mělo projít během prvního roku života. Vše je přizpůsobeno dětem tak, aby je cvičení bavilo.

Průběh lekcí

• Lekce je složena z částí klidnějších, ale také obsahuje části velmi akční. Budeme běhat, lézt, házet, skákat. Děti čeká spousta her a soutěží.
• V klidnějších částech nacvičíme různé pozice. Cviky pečlivě vybírám a řadím za sebou systematicky. Jeden cvik proto podpoří, nebo dokonce znásobí, efektivitu cviku dalšího. Naučíme se pozice perfektně nastavit a dýchat v nich způsobem, který aktivuje core (svaly, které drží tělo, ale nejsou vidět). Pohyb si spojíme s básničkami, příběhy a hudbou.
• Cvičení si zpestříme různými pomůckami. Použijeme softové míčky, rehabilitační míče a ježky, gumy, válce, švihadla a všelijaké další předměty, o kterých byste ani neřekli, že se dají ke cvičení použít.

Přesun dětí na kroužek

• Děti z MŠ Mukařov a děti chodící do družiny ZŠ Mukařov vyzvednu a na kroužek odvedu.

S Danou jsme cvičily 11 měsíců. Po půl roce cvičení se její břicho zmenšilo o 8 cm, tělo se zpevnilo a bolesti zad téměř vymizely. Po uplynutí této doby se rozhodla vše podpořit změnou stravy. Díky kombinaci cvičení a velkému omezení sacharidů se její tělo změnilo k nepoznání. Snížení sacharidů jí pomohlo zbavit se 18 kg.

Toto je opravdu výborný postup, když chcete hubnout. Nejprve nabrat svalovou hmotu vhodným cvičením, což pomůže zrychlit metabolizmus, a teprve poté upravovat stravu. Výsledek tak bude větší a snižujete riziko jojo efektu.

Je až neskutečné, jak člověk své tělo může za necelý rok proměnit. Z oplácané maminy je krásná žena, která zkrásněla i v obličeji, a její sebevědomí výrazně vzrostlo.​​​​​​​​​​​​​​

Této ženě hrozili doktoři operací zad, protože si s ní kvůli jejím velkým bolestem v bedrech nevěděli už rady.

"Bolesti zad v oblasti beder úplně zmizely, pokud pravidelně cvičím. ", svěřila se jedna z účastnic kurzu pro úplné začátečníky.

Všimněte si také "faldů" v oblasti spodní části hrudníku. Tento estetický problém trápí spoustu žen. Není to ale známka tloušťky, ale špatného držení těla, a dá se krásně vycvičit. Na červnové fotce je určité zlepšení vidět. Věřím, že časem budou záda hladká úplně .

Další krásná proměna ženy, která u mě absolvovala tři na sebe navazující kurzy Břicho a pánevní dno. Přiznala, že necvičí úplně poctivě, přesto již po prvním kurzu úplně zmizely bolesti zad a její úbytky cm mi úplně vyrazily dech. Vypadá to, jako kdyby na fotce byly dvě úplně jiné ženy .

Začátečnicím doporučuji cvičit poctivě každý den. Některé mají tak pevnou vůli a neskutečné odhodlání, že nejen že cvičí předepsané cviky denně, ale ještě si přidají. Úspěch se tak samozřejmě dostaví o dost rychleji a výsledků, kterých někdo není schopen dosáhnout ani po letech cvičení, jiný dosáhne po pár měsících. Rozdíl mezi fotkami je pět měsíců. Tato žena zvládla cviky plánované na den zacvičit i 3x!! Své pánevní dno, které bylo před začátkem prvního kurzu v opravdu velmi špatném stavu, vytrénovala k naprosté dokonalosti. Zmizely menstruační bolesti, bolest v bedrech a 10 cm přes pupík. Cvičením se navíc zvětšila kapacita plic.